Магистрант кафедры географии и туризма Института естествознания и спортивных технологий Дмитрий Ерохин в августе 2017 года буквально перебежал весь Сахалин.
За 19 дней и 4 часа он преодолел около 1200 километров, побывал на самой северной и самой южной точках российского острова — от мыса Елизавета до мыса Крильон сквозь высокотравье, болота, грунт и песок.
Дмитрий — ультрамарафонец: у него за плечами (а точнее под ногами) не только Сахалин, но и Калмыкия, Северная Осетия, Золотое кольцо России, дистанция Москва — Сочи и другие.
Основываясь на его опыте и материалах недавнего интервью для tutu.ru, мы решили рассказать подробнее о непростом путешествии через Сахалин, других подобных забегах, и представить подборку советов от опытного спортсмена.
Тем более что в марафоне по сидению дома мы все уже по эпидемиологическому дефолту поучаствовали — нужна здоровая альтернатива на будущее!
Подготовка
Без тренировок преодолеть ультрамарафонские дистанции не получится. Дмитрий Ерохин говорит про Сахалин, что к такому марафону готовишься всю жизнь.
Тем не менее, непосредственно перед крупным проектом вроде Сахалина «подводка» занимает около 3−4 месяцев и включает несколько контрольных забегов, один из которых за месяц, чтобы понять свой уровень и правильно рассчитать силы.
О Сахалине
Трейлраннинг по Сахалину — это серьезнейшее испытание на выносливость.
Северная часть острова вся покрыта зарослями, крапивой, поэтому передвигаться было непросто. Дмитрий рассказывает, что бег эти 120 километров был условным, иногда со скоростью 2 км/ч.
Север Сахалина — не только бурелом и рельефные препятствия, это царство дикой природы, где бежишь и легко можешь встретить свежие медвежьи следы. За время марафона Дмитрий увидел лишь двух медведей, что чудо для этой местности.
Несколько начальных заповедей будущим ультрамарафонцам
Готовьтесь заранее, растите в результатах постепенно. Сначала пробегите марафон (42 километра 195 метров), правильно оцените свои силы.
При любом забеге будьте внимательны, концентрируйтесь и сосредотачивайтесь на дистанции и не смотрите по сторонам.
Состояние, когда не хватает уверенности и желания что-либо делать, называется кризисом мотивации. Если оно возникает, проработайте его перед подготовкой к длительным забегам.
Самое важно для ультрамарафонца — обувь. Она должна быть легкой, каждый лишний грамм — нагрузка. Также стоит брать обувь на несколько размеров больше, подбирать правильные толстые спортивные носки, это позволит избежать мозолей и других травм. При этом пар обуви должно быть несколько.
Для забегов на ультрамарафонские дистанции нужно: собрать пакет документов; согласовывать маршрут с местными органами власти; получить официальное государственное разрешение.
Подборки для тех, кто хочет начать
- Кроссовки в трейлраннинге
- Как пить в трейлраннинге
- Как выбрать палки для трейлраннинга
- Четыре техники передвижения в подъем
- Техника спрыгивания с препятствий
- Три техники спуска
Маршруты для бывалых ультрамарафонцев
- Elbrus World Race
Соревнование по трейлраннингу вокруг высочайшей точки Европы. Состоит из трех последовательно усложняющихся дистанций. Это самый красивый высокогорный трейл в России с прекрасными видами на Эльбрус.
- Траса Badwater 135
Сложнейшая дистанция в 217 километров, часть которых проходит через Долину Смерти, горные хребты и заканчивается на слоне горы Уитни. К забегу Badwater допускаются сильнейшие бегуны, преодолевшие другой забег — Badwater Salton Sea, длина которого 130 километров.
- Grand to Grand Ultra
Ультрамарафонская дистанция от Гранд-Каньона в Аризоне до заповедника в Юте длиною в 273,5 километра. Траса проходит через горные массивы, встречаются перепады высоты в 6 километров.
- Москва — Сочи
Можно повторить маршрут Дмитрия Ерохина и отправиться в 1568-километровый забег от Москвы до Сочи. Магистрант Института естествознания и спортивных технологий преодолел эту дистанцию за 26 дней.
В подготовке к ультрамарафону есть еще множество нюансов: бег ночью, длительность тренировок, восстановление. Все эти вопросы требуют внимания и детального изучения.
Всем, кто все же решит после долгой самоизоляции начать бегать, полезно будет заглянуть в календарь марафонов России. Здесь собраны интересные дистанции по всей стране на ближайший год: от маршрутов для новичков до сверхмарафонских забегов.
Вдохновляться можно спортивными приключениями Дмитрия Ерохина в его социальных сетях — VK, FB, Instagram.
